পেশীতে টান পড়লে কি করবেন
খেলাধুলা বা দৈনন্দিন জীবনে পেশীর স্ট্রেন একটি সাধারণ আঘাত, সাধারণত অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা আকস্মিক বল দ্বারা সৃষ্ট। সম্প্রতি, ইন্টারনেটে পেশীর স্ট্রেন নিয়ে অনেক আলোচনা হয়েছে, বিশেষ করে ক্রীড়া উত্সাহী এবং ফিটনেস গ্রুপগুলির মধ্যে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে যা আপনাকে পেশীর স্ট্রেনের চিকিত্সার জন্য একটি বিশদ নির্দেশিকা প্রদান করবে।
1. পেশী স্ট্রেনের লক্ষণ এবং গ্রেডিং
পেশী স্ট্রেনের লক্ষণগুলি তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। এখানে সাধারণ লক্ষণ রেটিং আছে:
| গ্রেডিং | উপসর্গ | পুনরুদ্ধারের সময় |
|---|---|---|
| লেভেল 1 (হালকা) | হালকা ব্যথা, স্থানীয় ফোলা, চলাচলে সামান্য সীমাবদ্ধতা | 1-2 সপ্তাহ |
| লেভেল 2 (মধ্যম) | উল্লেখযোগ্য ব্যথা, ফুলে যাওয়া এবং সীমিত নড়াচড়া | 3-6 সপ্তাহ |
| স্তর 3 (গুরুতর) | প্রচণ্ড ব্যথা, প্রচণ্ড ফোলাভাব এবং নড়াচড়া করতে অক্ষমতা | মাস |
2. পেশী স্ট্রেনের জরুরী চিকিৎসা
পেশী স্ট্রেন হওয়ার পরে, নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি অবিলম্বে নেওয়া উচিত:
| পদক্ষেপ | নির্দিষ্ট অপারেশন | নোট করার বিষয় |
|---|---|---|
| 1. বিশ্রাম | আরও ক্ষতি এড়াতে অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ করুন | ওজন বহন করা বা বল প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন |
| 2. বরফ প্রয়োগ করুন | প্রতিবার 15-20 মিনিটের জন্য আহত স্থানে বরফের প্যাক প্রয়োগ করুন | ফ্রস্টবাইট প্রতিরোধ করতে ত্বকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন |
| 3. নিপীড়ন | ফোলা কমাতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে আহত স্থানটি ঢেকে দিন | রক্ত সঞ্চালন প্রভাবিত এড়াতে খুব শক্তভাবে ব্যান্ডেজ করবেন না |
| 4. উন্নত করা | আহত স্থানটিকে হৃদয়ের স্তরের উপরে উন্নীত করুন | রক্ত প্রত্যাবর্তন প্রচার এবং ফোলা কমাতে |
3. পেশী স্ট্রেন জন্য পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ
পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ পেশী ফাংশন পুনরুদ্ধার একটি মূল লিঙ্ক. নিম্নলিখিত সাধারণ পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ সুপারিশ:
| মঞ্চ | প্রশিক্ষণ বিষয়বস্তু | লক্ষ্য |
|---|---|---|
| প্রাথমিক পর্যায়ে (1-2 সপ্তাহ) | হালকা প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতা | পেশী অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করুন এবং যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখুন |
| মধ্য-মেয়াদী (3-4 সপ্তাহ) | কম তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ, ভারসাম্য ব্যায়াম | পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার এবং স্থিতিশীলতা উন্নত |
| পরবর্তী পর্যায়ে (5-6 সপ্তাহ) | উচ্চ-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ | অ্যাথলেটিক ক্ষমতা সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার |
4. পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য পরামর্শ
প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করার জন্য এখানে কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:
| পদ্ধতি | নির্দিষ্ট অপারেশন | প্রভাব |
|---|---|---|
| ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম | ব্যায়ামের আগে 10-15 মিনিটের জন্য গতিশীল স্ট্রেচিং করুন | পেশী স্থিতিস্থাপকতা উন্নত এবং স্ট্রেন ঝুঁকি কমাতে |
| ধাপে ধাপে | ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময় বাড়ান | হঠাৎ অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন |
| ঠিকমত খাও | পেশী মেরামত প্রচারের জন্য প্রোটিন এবং ভিটামিন সম্পূরক করুন | পেশী সহনশীলতা এবং পুনরুদ্ধার বাড়ান |
| প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরেন | জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে হাঁটু প্যাড, কব্জি প্যাড ইত্যাদি ব্যবহার করুন | খেলাধুলায় দুর্ঘটনাজনিত আঘাত হ্রাস করুন |
5. সাম্প্রতিক গরম বিষয় এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
গত 10 দিনে, পেশী স্ট্রেন সম্পর্কে আলোচনাগুলি মূলত নিম্নলিখিত দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে:
1.ক্রীড়া আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার: অনেক ফিটনেস ব্লগার ব্যক্তিগত পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন, বরফ এবং স্ট্রেচিং এর গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন।
2.হোম পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ: মহামারীর কারণে, আরও বেশি লোক বাড়িতে পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পছন্দ করে এবং সম্পর্কিত ভিডিও এবং টিউটোরিয়ালগুলিতে প্রচুর ক্লিক হয়৷
3.ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিন ফিজিওথেরাপি: পেশী স্ট্রেন পুনর্বাসনে আকুপাংচার এবং ম্যাসেজের প্রয়োগ একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে এবং কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে এর সহায়ক প্রভাব উল্লেখযোগ্য।
4.পুষ্টিকর সম্পূরক: প্রোটিন এবং কোলাজেন সম্পূরক বিক্রি বাড়ছে, পেশী মেরামত দ্রুত সাহায্য করার জন্য চিন্তা করা হয়.
সারাংশ
যদিও পেশী স্ট্রেন সাধারণ, বৈজ্ঞানিক চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সেগুলি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। জরুরী চিকিৎসার চাবিকাঠি হল "বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা", যখন পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে হওয়া প্রয়োজন। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলিও সমান গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এবং সঠিক ডায়েট। আপনি একটি গুরুতর পেশী স্ট্রেন সম্মুখীন হলে, চিকিত্সা বিলম্ব এড়াতে অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ নেওয়ার সুপারিশ করা হয়।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
